[...] razowe z jajem + warzywa + orzechy ( nie za dużo tego chleba?) 11:00 Sałatka z pomidorem + ogórkiem + sałatą + cyc + oliwa 13:30 Nie mam pojęcia co mogę zjeść jeszcze w pracy, pracuje w TP i nie za bardzo mogę jeść coś większego przy komputerze 15:30 Ryż brązowy + cyc/ryba + warzywa (kalafior, brokuł) Mięcho gotowane lub smażone na oliwie [...]
[...] przypadku nie będzie się ona prawie różnić, więc możesz śmiało ją stosować. 1.W Rano jajecznica z 4 jaj z pomidorami płatki owsiane 100g na mleku rodzynki 50g 2. W szkole/pracy pudełeczko i 100g ryż/makaron pełnoziarnisty + 150-200g mięsa garść orzechów włoskich jakieś warzywa, najlepiej dużo 3. Obiad 100g ryż/makaron pełnoziarnisty 200g [...]
[...] pracujesz, organizm szybko zaadoptuje się do wysiłku i na przyrosty mięśni raczej bym nie liczył. Na pewno się wzmocnią, ale urosną tylko do niezbędnych dla wykonania danej pracy rozmiarów. Jeśli chcesz żeby wizualnie było lepiej, musisz dorzucić siłownię i odpowiednio dobraną dietę. I najważniejsze - zadbaj o dobrą regenerację. To niestety [...]
[...] Teraz zaznaczyłem ćwiczenia umiarkowane i wyszło mi 2640kCAL wiec od tego odejme 300kcal no i te 2300kcal będe trzymał diete tak jak wyliczołem ze wzoru jak wróce z pracy dla pewności wkleje go tu do oceny a póki co przyjme makro 2g białka, 1,25g Tluszczy a reszta węgle wstępnie tak to by wyglądało 164g bialka, 102.5g tluszczy, 181g [...]
mam omegę ;) Następnego dnia zaraz kupiłem jak się zorientowałem, że zapomniałem zamówić :) Mam bardzo specyficzny rodzaj pracy i nie jestem nigdy w stanie jeść regularnie. Pomysł z blenderem wydaje mi się najlepszy i go niebawem zastosuję. Program treningowy naprawdę tylko tak wygląda. Ograniczam się do 3 ćwiczeń na mięsień, 4s15p. Biegam sobie [...]
[...] wygrał. Takie gdybania to są dobre do walk typu Machida-Jackson, Sugar- Jackson, czyli walk wyrównanych, w których dobra forma mogła decydować o zwycięstwie. Ja liczę na Evansa, bo po pierwsze zna JJ a po drugie to tytan pracy, skoro do Ortiza przygotował się tak fenomenalnie, to co dopiero do JJ. Poza tym jest bardzo fajnym, skromnym kolesiem.
ilość włókien białych jest ważna jeśli praca wykonana przez ciebie jest stosunkowo ciężka i wymaga dużego nakładu pracy , w chwili gdy mięśnie przyzwyczajają się do danego ciężaru białe włókna nie są potrzebne do tego by dany ciężar podnieść i poprostu nie pracują , wtedy uruchamiane są włókna czerwone itd. biorąc pod uwagę twoją wagę i [...]
[...] kilka dni później odgrzewaj i zaoszczędzisz czas. co do Twoich kanapek to kup sobie chleb pełnoziarnisty, ja używam z kauflanda pakowany, cienkie zbite kromki star fit się chyba nazywa, do tego pierś z kurczaka, ogórek, sałata, masło 82% i do szkoły/pracy się ładnie sprawdza. pozdro pozdro Zmieniony przez - chamakolej w dniu 2011-01-15 23:56:43
To w takim razie lekko obnize kaloryczność chocby z racji tego ze w pracy jestem do poźna i cały czas tylko siedze. Ciężkie dla mojej psychiki jest to że w żadne ubrania juz nie wchodze :) No postaram sie bardzo delikatnie i bardzo racjonalnie do tego podejść żeby nie zrobic sobie jeszcze wiekszej szkody. Każdą rade biorę sobie do serca i staram [...]
Wczoraj leniwy dzień :-D.Sam w domu bo zona pojechała z najstarszym wnukiem do Starachowic na ogólnopolski konkurs recytatorski szkół podstawowych :-), wolne w pracy to trochę dłużej pospałem. Śniadanie o 9:00, potem leniwa kawka z córką, trochę się pokrzątałem po podwórku, poleżałem na leżaku,poleżałem na hamaku sam i w towarzystwie wnuków, a [...]
[...] samym wyciskanie wykonamy na znacznie mniejszym ciężarze, a jest to ćwiczenie, na którym zależy nam najbardziej. Wszystkich spragnionych szerokich barów - czeka więc sporo pracy, ale za to w nagrodę mogą dostac nieopisaną radość z tych pięknych chwil, w których zauważamy, że zajmujemy ponad 1,5 miejsca w autobusie. Pamiętam sytuację, w której [...]
w domu mam co robić :) ćwiczę w pracy z trenerem i raz sam a co do błagania może żle mnie zrozumiałeś lecz szukałem wskazówek jak mam zacząć swoją przygodę ze sportem :O)
[...] ;) Dodatkowy ciężar na ławce płasko. Dodatkowe parę kilo na skosie. Wyciskanie wąsko robiłem na trzęsących się rączkach. Dałem radę ogólnie. Dzisiaj idę pobiegać po pracy , tak około 23.30... Jutro Pull 1. Jak będę mieć humor to MC zrobię 8*3 na próbę. Myślę ile wtenczas wrzucić na sztangę. Chyba 130kg starczy. Nigdy tylu serii nie [...]
rano twarog+ pare kromek chleba drugi posiłek w pracy 3-4 bułki z szynka z indyka i pomidorek lub tunczyk, trzeciego posilku nie mam czasu zjesc wiec 2 miarki mega strong protein i 2 magnum 8000 wymieszane z mlekiem. po pracy jakies miesko + pare kromek chleba. przerwa 1,5 h pozniej silka 2 h a zaraz po tym tak samo jak w trzecim posilku czyli [...]
[...] o miesiąc? 2. Czy przy redukcji (trening 3x w tygodniu gora/dol/gora) HIIT po treningach gory (2x w tyg.) to dobry pomysl - czy ejst lepsza pora? 3. Ze względu na tryb pracy/nauki nie ma nie w domu od 5 do 15:30. Które rozwiązanie przy redukcji byłoby lepsze: I. Okno od 14 do 22 i trening ok. 16.00 (po I posiłku) II. Trening ok. 16:00 i [...]
[...] tracisz rownowage i musisz sobie to wyrownywac poprzez zmiane pozycji,to cwiczenia stabilizacyjne by tu mogly pomoc.co do pozostalych stawow,to faktycznie mozliwe,ze za bardzo je obciazasz i doprowadza to do powstania stanu zapalnego,samo sie to nie wyleczy,ani z pomoca suplementow,moze jakos pokombinuj w pracy,zeby sie tak nie obciazac
ok, postaram się zamienić przynajmniej 1 posiłek w pracy z twarogu na jakieś mięso, warzywa to w ciągu dnia podjadam - ogórka/pomidora w pracy, surówki warzywne do obiadu, z tłuszczami mam problem bo nie wiem co zjadać.. wiem, że jest oliwa z oliwek - ale wolałbym coś przystępniejszego:) - ale dzięki za uwagi - na pewno postaram się poprawić dietkę
[...] to jest masakra zakrawajaca na skłonności sadomaso powaznie bola bary ze hoho ostatnio sie zastanawiałem czy przy jednak tym juz za duzym obciazeniu bardziej nie przejmują pracy kaptury niz boczne bary---czy to zalezy tylko od wysokości unoszenia i techniki ? KAPTURY ZAWSZE SIE BEDA WLACZAC. POWYZEJ KATA OK 60 STOPNI U WIEKSZOSCI JUZ TYLKO [...]
[...] do wejść w gościa i zakładania trzymań i duszeń,których nawet dobrze nie znałem.Sam doszedłem do tego,że będę lepszym chwytaczem,niż uderzaczem,szczególnie,gdy jeszcze w pracy z uderzaniem nie mozna było przegiąć.Po przemyśleniach styl zmieniłem na Jiu Jitsu Combat i nie żałuję,to jest to co mi pasuje.Czyli podsumowując,czasami trzeba [...]
[...] miał depresję to w jakikolwiek sposób odczułbym działanie teśćia. A tu zupełnie nic. Posiedziałem i pogrzebałem trochę w necie i znalazłem następującę środki na poprawę pracy nadnerczy(tylko zastanawia mnie, że o wszystkich pisze , że obniżają kortyzol, a u mnie trzeba go podnieśc a nie obniżać) fosfatydylseryna,l-teanina,różeniec górski, [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
